Omahoito

Sisätautien erikoislääkäri Suvimarja Aranko

Mitä omahoito tarkoittaa?

Omahoito tarkoittaa, että sinä itse osallistut aktiivisesti diabeteksesi hoitoon. Tämä tarkoittaa käytännössä:

  1. että pyrit löytämään ja toteuttamaan sellaiset ruokailu- ja liikuntatavat, joiden avulla ja joiden kautta diabeteksesi tasapaino on mahdollisimman hyvä, ja jotka mahdollisimman tehokkaasti estävät diabeteksen lisäsairauksien ilmaantumista tai etenemistä. Lisäsairauksilla tarkoitetaan diabeteksen munuais-, silmä- ja hermostomuutoksia, mutta myös suurten ja pienten valtimosuonten sairauksia.

    Tavoitteeksi tulee asettaa mahdollisimman terveelliset ruokailu- ja liikuntatavat, jotka sinä olet halukas ja kykenevä toteuttamaan. Muutokset voivat tapahtua pienin askelin, mutta kannattaa asettaa itselleen lyhyen- ja pitkän aikavälin tavoitteita. Keskustele näistä tavoitteista itsesi, läheistesi ja hoitotiimisi (diabeteshoitaja ja lääkäri) kanssa. Kysy hoitotiimiltäsi, minkälaisilla muutoksilla sinun kohdallasi olisi merkitystä, ja itseltäsi, mihin olet valmis ja halukas – oman itsesi ja terveytesi tähden.
  2. että seuraat verensokeriasi säännöllisesti kotikokein. Verensokerimittausten tarve on täysin yksilöllinen, keskustele hoitotiimisi kanssa sinulle tarpeellisesta/riittävästä kotiverensokeriseurannasta.

    Kun hyvä hoitotasapaino on saavutettu, voi hyvä seurantarytmi olla esim. mitata kahtena aamuna viikossa paastoverensokeri, näistä toisena päivänä verensokeri 1,5-2 tuntia pääateriasta ja 1-2 kertaa viikossa nukkumaanmeno verensokeri.

    Keskustele verensokeritavoitteista hoitotiimisi kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että diabeteksen lisäsairauksien riski pienenee, mikäli paastoarvot ovat pääsääntöisesti alle 6 mmol/l ja aterian jälkeiset sekä nukkumaanmenoarvot pääsääntöisesti alle 8 mmol/l.
  3. että huolehdit jalkojen omahoidosta, varsinkin, jos sinulla on todettu neuropatiamuutoksia.
  4. Että seuraat verenpainearvojasi, jos sinulla on todettu koholla olevia verenpainearvoja tai sinulla on verenpainelääkitys. Verenpainetta voi mittauttaa omalla terveysasemalla terveydenhoitajan/diabeteshoitajan toimesta, työterveysasemalla tai omalla kotimittarilla. Varsinkin lääkärin vastaanotolla monella potilaalla verenpaine on selvästi tavanomaista korkeampi, minkä vuoksi pelkästään lääkärin vastaanoton yhteydessä mitatut verenpainearvot eivät usein anna oikeaa kuvaa verenpainetasosta.

Omahoidon haasteet ja henkinen tuki

Omahoito on itsestään huolehtimista. Se vaatii sitoutumista, kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä. Se vaatii myös rehellisyyttä: jaksanko, osaanko, olenko motivoitunut? Jos elämässä on paljon muita huolia, voi tuntua, ettei voimia riittävään omahoitoon ole. Toisaalta, korkeat verensokeriarvot väsyttävät, huono kunto vähentää suorituskykyä. Sinusta voi tuntua, ettei aika riitä 45 min päivittäiseen liikkumiseen. Kohentamalla sitä kautta diabetestasapainoa, lihaskuntoa ja sydän-keuhko-suorituskykyäsi voit kuitenkin saada hyvin positiivisen lopputuloksen.

Mieti myös, painavatko diabetes ja sen mahdolliset lisäsairaudet mieltäsi? Diabetesta et saa itseltäsi pois, mutta ota diabetes omaan hallintaasi, asetu sen niskan päälle, sen sijaan että annat sen olla sinun niskassasi painamassa.

Nämä seikat ja niiden läpi miettiminen ovat tärkeitä osia diabeteksen hoidossa. Älä epäröi ottaa niitä esille hoitotiimisi kanssa. Hoitotiimi ei ole olemassa pelkästään lääketieteellistä asiantuntemusta varten, vaan myös sinun ”valmentajasi” diabeteksen omahoidossa ja hallinnassa. Diabeteshoitajalla ja lääkärilläsi on kymmenien, satojen, usein tuhansien diabeetikkojen seurantakokemus. Heillä voi olla hyviä vinkkejä erilaisten käytännön asioiden hallintaan.

Jos lähipiirissäsi on toinen tyypin 2 diabeetikko, kuullostele, olisiko hän halukas jakamaan kokemuksiaan ja tuntojaan kanssasi. Diabeetikkoja hoitava lääkäri on usein saanut kuulla, kuinka merkittävää vertaistukea diabeetikolle on ollut toisesta diabeetikosta, niin henkisellä kuin käytännön tasollakin.

Diabetesyhdistykset toimivat paikallistasolla aktiivisesti, älä arkaile ottaa yhteyttä oman alueesi diabetesyhdistykseen, jos haluaisit löytää toisia diabeetikkoja tai saada juuri niitä käytännön elämän hallintakeinoja. Diabeteskeskus järjestää sopeutumisvalmennuskursseja.

Sivun alkuun